Selbsthypnose / Meditation zur Entscheidungsfindung
Selbsthypnose will trainiert werden wie ein Muskel Training braucht.
Bitte immer absichern, dass die Selbsthypnose in konstruktive Trancezustände führt, daher anfänglich nur eine unverfängliche Visualisierung üben!
Beispiel: Eine Liege am Meer visualisieren, in der man sich entspannt oder sich ausmalen wie man guten kraftvollen Sauerstoff einatmet während man in der Sonne auf einer Wiese liegt und sich wohlfühlt.
Vorschläge für die Anleitung der Selbsthypnose:
- Optische Konzentration auf einen Punkt (Augenfixation / schräg oben)
- Oder / und Wahrnehmung des Atemrhythmus zur Zentrierung
- Verlangsamung der Ausatmung zur vegetativen Umschaltung auf Ruhe
- Schließen der Augenlider
- Im Stillen langsam von 20 (10) bis 1 (0) rückwärts zählen und beim Ausatmen denken: „Ich lasse los…ich entspanne mich…“
- Vertiefung durch Handlevitation
- Einen sicheren und schönen Ort auffinden an dem man ganz mit sich selbst zufrieden ist
- Dort das Gefühl der Sicherheit, Geborgenheit, Friedlichkeit empfinden und ankern (Daumen zusammendrücken / inneres Bild mitnehmen)
- Eine vorher formulierte Suggestion aussprechen
- ein Bild von der Zukunft visualisieren (VAKOG)
- Dehypnose: jeweils beim Einatmen vorwärts zählen von 1 (0) bis 10 (20)
- Abschluss: mit ruckartigem Öffnen der Augen (bei 10) und kräftig und ruckartig strecken
- ein Glas Wasser trinken
Meditation zur Entscheidungsfindung
- Erstelle eine Liste mit allen Vor- und Nachteile der beiden Möglichkeiten
- Meditation auf der Matte
6 Sekunden ausatmen
4 Sekunden einatmen
4 Sekunden Luftanhalten
- Runde
Ein guter Freund fragt dich um Rat. Er hat das gleiche Entscheidungsproblem wie du und du berätst ihn nun. Achte dabei auf eine ausgeglichene Beratung und achte dabei auf deine Empfindungen. Notiere wie sich dein Körper anfühlt, wie es dir geht und wo du was im Körper wahrgenommen hast. Welche Gedanken und Emotionen kamen bei dir hoch. Wir reagierte dein Freund.
- Runde
Stell dir nun deine Träume und wichtigsten Ziele in der Zukunft vor. Schiebe nun wie ein Bild die eine Entscheidungsmöglichkeit vor dein Ziel und einmal das andere. Wertschätze beide Alternativen gleich.
Wie fühlt sich das an? Gibt es Unterschiede?
- Runde
Werte – wähle eine Person die ähnliche Werte besitzt wie du. Beobachte!
- Runde
Die letzte Stunde. Welche Entscheidung die ich damals getroffen habe – wie fühlt es sich an in der letzten Stunde. Wie ist das Licht. Was hörst du dich sagen?
Bei Persönlichkeitsfrage versus Unternehmensfragen können letzte und vorletzte Runde statt Werte (Persönlichkeit) gegen ein Unternehmen oder eine Unternehmerpersönlichkeit getauscht werde. Ebenso anstatt der letzten Stunde die Übergabe des Unternehmens an den Nachfolger.